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Pilates fortalece abdômen e bumbum: veja como fazer em casa

Pilates fortalece abdômen e bumbum: veja como fazer em casa

O core é um conjunto de músculos que tem como função estabilizar a coluna lombar e o tronco, sendo também chamado de centro de força. Dentre os músculos que o compõem estão os da região da pelve, abdominal, lombar e quadril, tendo como principais o transverso do abdômen, multífidos, glúteos e diafragma.

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Grandes aliados: abdominais

Para fortalecer o core existem vários exercícios dentro do pilates que ativam essa musculatura profunda, como a ponte, ostra, prancha isométrica e etc. Agora, quando se trata de fortalecer a musculatura do abdômen, os exercícios específicos de abdominais são excelentes!

Prancha isométrica é um dos exercícios mais indicados - Foto: Shutterstock
Prancha isométrica é um dos exercícios mais indicados – Foto: Shutterstock

Trabalhando em grupo ou isoladamente (como movimentos somente para o reto abdominal, oblíquos ou transversos do abdômen), podemos definir e melhorar a força e resistência muscular desta região.

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Mas vale ressaltar que os abdominais não são responsáveis pelo emagrecimento! Eles tonificam a musculatura, enrijecem a região através da troca de gordura por massa magra, mas não há perda de peso.

Use pesos e o próprio corpo

Quando falamos sobre fortalecimento de musculatura não podemos esquecer dos halteres e da calistenia . Utilizar halteres e pesos pode ser uma maneira de fortalecer e trabalhar de forma eficaz o abdômen, ganhando massa e força muscular. Assim como a calistenia, que além do fortalecimento muscular, também atua fortemente no ganho de resistência, controle motor e coordenação, já que nessa modalidade utilizamos o peso do nosso próprio corpo.

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Para fazer em casa

Abdominal tradicional com elevação de tronco também é indicado - Foto: Shutterstock
Abdominal tradicional com elevação de tronco também é indicado – Foto: Shutterstock

Em casa, se feito de forma consciente, estão liberados exercícios como:

Prancha lateral também deve ser praticada - Foto: Shutterstock
Prancha lateral também deve ser praticada – Foto: Shutterstock
  • Prancha isométrica
  • Prancha lateral
  • Abdominal clássico com elevação do tronco

Mas vale lembrar que o acompanhamento do profissional de fisioterapia ou educação física é sempre importante para evitar lesões e compensações durante os exercícios!

Artigo Original

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