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O que é reeducação alimentar e como fazer

O que é reeducação alimentar e como fazer

A reeducação alimentar é na verdade uma mudança de hábitos alimentares para perder peso permitindo se comer tudo embora em menos quantidade.

Consiste em adotar hábitos mais saudáveis, para que novas práticas sejam incorporadas à vida da pessoa que se propõe a segui-la.

Como fazer a reeducação alimentar para perda de peso

Muitas pessoas procuram mais saúde e bem-estar, mas não sabem por onde começar. Você sabia que a reeducação alimentar é capaz de nos fazer mudar nossas vidas?

Hoje em dia, uma grande parte da humanidade está acima do peso, isto é devido à facilidade de frequentar fastfood, pizzarias e até mesmo o carrinho de cachorro quente que fica na esquina.

Muitas pessoas começam as chamadas “dietas”, mas acabam desistindo nas primeiras semanas, o que leva ao efeito sanfona devido a peso e ganhar inúmeras vezes.

A proposta da reeducação alimentar é mudar drasticamente sua rotina alimentar, ou seja, eliminar tudo o que não é bom para o seu corpo e que está contribuindo para que você engorde.

Evitar comidas gordurosas, refrigerantes, comer alimentos não saudáveis ​​e outros alimentos não tão ricos em nutrientes é um dos primeiros passos a serem dados pela pessoa que deseja seguir esse caminho.

O que é reeducação alimentar e como fazer

Dicas essenciais para você iniciar sua reeducação alimentar

  • Ter um objetivo declarado
  • Evite começar colocar obstáculos para sua mudança de hábito
  • Expanda seus horizontes para experimentar comida, não tenha medo do que é desconhecido.

Seja sua maior motivação, mas tenha paciência para ver os resultados, a reeducação alimentar diferentemente das dietas tem o melhor resultado em longo prazo e pode ser considerado um novo modo de vida.

Para fazer a reeducação alimentar para perder peso você precisa ter disponibilidade, paciência e, acima de tudo disciplina para abandonar alguns aprendendo novos.

A dica é: se você quer perder peso e manter a longo prazo, esqueça as dietas muito restritivas.

As dietas muito restritivas ou dietas da moda levam a uma perda de peso muito rápida, no entanto, elas não fazem você perder gordura, na maioria das vezes causam apenas perda de fluidos e massa muscular, logo irá recuperar todos os quilos perdidos.

Seu corpo interpreta uma dieta muito restritiva como uma ameaça, por isso armazena energia na forma de gordura para sofrer menos da próxima vez que você decidir seguir uma dieta maluca.

A verdade é que a fome provoca um efeito oposto desejado, ou seja, em vez de você perder gordura, seu corpo só está armazenando mais gordura.

Começar a reeducação alimentar séria significa dar o primeiro passo para uma vida mais saudável. Perda de peso, manutenção de peso e maior disposição são um bônus para esta nova fase, comece hoje mesmo a sua saúde agradece.

A princípio, o foco deve estar no abandono do radicalismo, que sempre faz com que os quilos perdidos retornem e adotem novos hábitos alimentares, o processo é eficiente e vale a pena.

A técnica consiste em mudar os costumes e, através da repetição, incorporar novas práticas definitivamente em nossas vidas. Os princípios básicos não são ficar mais de quatro horas sem comer e comer alimentos de qualidade em vez da chamada “porcaria”.

A quantidade diária de calorias a que cada um tentará se adaptar é definido por meio de uma avaliação física. Não adianta comer um pouco porque não garante a perda de peso.

O corpo tem um limite para queimar gordura. Um dos fatores mais importantes no processo de reeducação alimentar.

Para ajudar você a perder peso usando a reeducação alimentar, preparamos outras dicas importantes que podem ajudar:

As melhores dicas para iniciar uma reabilitação saudável e 100% natural estão aqui.

Para adotar uma reeducação alimentar é o mais indicado, tenha em mente que é um processo gradual de criação de novos hábitos e de tomada de consciência do que é bom e do que é ruim para o corpo, sempre com o objetivo de adquirir hábitos mais saudáveis.

A comida ideal: Faça seu prato combinando diferentes nutrientes para que o corpo não sinta a ausência deles e não seja enfraquecido pelo excesso de outros, é um bom plano começar uma reeducação com os alimentos essenciais. Faça o seguinte:

Legumes, verduras e frutas: fontes de fibras, vitaminas e minerais, são alimentos que estimulam o funcionamento do intestino, atuam na formação dos ossos e regulam o metabolismo, entre outras funções. Eles devem ocupar metade do prato.

Arroz, batata, mandioca e macarrão são exemplos de carboidratos, as principais fontes de energia para o organismo. É aconselhável não consumir mais do que um deles na mesma refeição, ocupando 1/4 do seu prato. No caso do arroz e da massa, escolha as versões mais completas e nutritivas.

Carnes, ovos e queijos: este grupo de proteínas é essencial para fornecer aminoácidos essenciais para a formação e manutenção do tecido que ocupa aproximadamente um quarto do prato.

Nunca deixe de lado frango e peixe (de preferência grelhado) e escolha queijos mais brancos, como queijo cottage, ricota e queijo minas.

O segredo para incluir carne vermelha em uma dieta saudável é escolher cortes magros, eliminar gorduras visíveis, prepará-las sem adicionar gordura e não exagerar na porção. A carne vermelha deve ser consumida 3 e 4 vezes por semana.

Dia a dia: agora que você sabe o que colocar na mesa, que tal adotar outros bons hábitos alimentares? Mastigue bem os alimentos porque, em pedaços pequenos, eles são mais bem digeridos quando chegam ao estômago.

Outro benefício é que comer devagar isso ajuda a controlar o apetite. Então essa é uma das dicas para iniciar sua reeducação alimentar de forma saudável.

Durante a mastigação, são liberadas substâncias que dizem ao cérebro que ele está se alimentando. O cérebro, por sua vez, libera outro agente que indicará que está satisfeito. Quando você mastiga rápido, você não tem tempo de colocar essa sinalização entre o estômago e o cérebro.

Não gaste mais do que três horas sem comer, uma das dicas mais importantes para iniciar uma reeducação alimentar. Após esse período, o metabolismo desacelera o que facilita o acúmulo de gordura abdominal e, posteriormente, torna-se mais vulnerável a ataques alimentares gananciosos. Prepare pequenos lanches entre o café da manhã, almoço e jantar.

Observe sempre a quantidade de sal, pois ao longo do tempo, o paladar se acostuma e requer maiores quantidades. O excesso desse ingrediente deixa o sangue mais espesso, resultando em pressão alta e outros problemas cardiovasculares. Uma alternativa é substituí-lo por condimentos como orégano, tomilho, manjericão ou alecrim.

Se o sal já pode ser perigoso, o mesmo pode ser dito sobre o açúcar. Além de ser muito calórico, ainda pode afetar a absorção de outros nutrientes, causar azia e causar cárie dentária. Então, para os edulcorantes, os melhores são aqueles feitos da planta de stevia porque são naturais.

É hora de se mexer: corrida, natação, ciclismo, musculação, dança… Não importa o que aconteça, mas pelo menos a atividade física regular é essencial para queimar o excesso de calorias porque é essencial fazer parte das Dicas para iniciar uma reeducação alimentar.

Além do exercício físico, o esporte também é benéfico para a mente, pois promove a liberação da serotonina, o hormônio que induz o relaxamento e o bem-estar.

Concluindo

A reeducação alimentar é, sem dúvida, a melhor maneira de perder peso de maneira saudável e, para sempre e sem o risco de engordar novamente, mais para isso é comer certos alimentos, como frutas, legumes e carnes magras em vez de bolos, biscoitos, refrigerantes pesados ​​sanduíches e comidas como feijoada, bolinhos e lasanha, por exemplo.

Além disso, a reeducação alimentar fornece resultados definitivos sem ter que recorrer a pílulas de dieta ou cirurgia.

A principal coisa que aprendemos é que a educação nutricional não é parar de comer tudo o que você gosta e ir comer apenas para as frutas, legumes e comida leve. Pelo contrário, é aprender que você pode comer tudo, mas sem exagero e de forma equilibrada.

O ideal para a reeducação é que o processo é feito individualmente e com orientação de um nutricionista porque uma recomendação pode ser apropriada para uma pessoa, mas não para outra, estilo de vida, bem como a presença de condições pré-existentes devem ser levados em conta.

Esta é uma das principais dicas para perder peso com educação nutricional, Coma 3 em 3 horas. Comer de três em três horas é ideal porque o nível de glicose no sangue é mais estável e você sente menos fome e consegue se concentrar melhor na escola ou no trabalho.

  • Tente comer devagar, mastigando bem a comida antes de engolir;
  • Coma uma salada de legumes antes de cada refeição, como folhas, brócolis e rabanete (evite molhos);
  • Procure caminhadas, andar de bicicleta, dançar ou realizar qualquer atividade que lhe dê prazer;
  • Inclua frutas e legumes em sua dieta diária;
  • Manter horários regulares para alimentação e não pular refeições;
  • Tente dormir bem e acordar cedo para desfrutar do seu café da manhã;
  • Mantenha seu intestino sempre saudáveis, porque eles são responsáveis ​​por produzir 80% de serotonina em nosso corpo;
  • Não confunda fome física com fome emocional (então é importante estar bem, mesmo mentalmente);
  • Beba cerca de dois litros de água por dia;
  • Use especiarias naturais (alho, cebola, manjericão e cheiro verde, por exemplo) e diminuindo assim a quantidade de sal utilizada nas refeições;
  • Prefira água e sucos naturais (sem adição de açúcar) a refrigerantes e bebidas alcoólicas.

É uma tarefa que requer esforço e disciplina, mas é possível. Quando o objetivo final é a saúde, prevenção de doenças e melhor uso do corpo, o esforço vale a pena.

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