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Como fazer o intestino funcionar direito? Nutricionista ensina protocolo de 11 passos

Como fazer o intestino funcionar direito? Nutricionista ensina protocolo de 11 passos
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Anatomy Insider/shutterstock

Se você regularmente sofre com intestino preso e chega a passar mais de três dias sem ir ao banheiro, conhece bem os sintomas de constipação: inchaço, excesso de gases, desconforto e até mesmo irritação.

Má alimentação, pouca hidratação e sedentarismo são as causas mais comuns de intestino preso e, neste caso, medidas simples podem ajudar a combater o problema. Conheça o protocolo de 11 passos para afastar a constipação, indicada pela nutricionista Carolina Sartori em seu perfil no Instagram:

Como regular o intestino

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PANOM CH/Shutterstock

1. Beba muita água (de 2 a 3 litros por dia)

2. Coma muitos vegetais folhosos (alface, rúcula, couve, acelga, etc).

3. Coma mamão, laranja com bagaço, maracujá com sementes, melancia e demais frutas ricas em fibras.

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Jag_cz/shutterstock

4. Ferva ameixas secas com caroço em água por 5 minutos. Deixe a solução na geladeira por 8 horas e depois consuma a água + a ameixa pela manhã. Pode usar essa água para fazer o suco verde, que também ajuda o intestino a funcionar

5. Consuma farelos (de trigo, de arroz, de aveia), sementes e farinha de coco.

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Mikhaylovskiy/Shutterstock

6. Consuma brócolis, berinjela, abobrinha, quiabo, e demais vegetais.

7. Evite consumir alimentos muito processados, excesso de açúcar e farinhas refinadas.

8. Adicione psyllium nas suas receitas.

9. Não tome orlistate como laxante.

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Pixelbliss/shutterstock

10. Consuma iogurtes e kefir.

11. Faça atividade física regularmente.

Se mesmo adotando uma alimentação balanceada e seguindo os passos do protocolo a constipação persistir, procure um médico e realize exames, pois a condição pode ser sinal de um problema mais sério de saúde.

De acordo com a especialista, o intestino preso pode indicar ainda doenças inflamatórias intestinais, doença celíaca e até mesmo câncer, como o de intestino ou de ovário.

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Texto da Nutricionista @sartori.carol “Tenho Intestino preso”. Quantas vezes escutamos isso? Sabe qual é o problema? Muitas vezes esse sintoma é negligenciado e as pessoas acham que mamão e água vão resolver… Mas antes de tudo, temos que saber que: 1. Esse sintoma pode ser sinal de algo grave, como doenças inflamatórias intestinais, doença celíaca e até mesmo câncer, então se você já tem uma dieta adequada e já segue as recomendações que cito nesse post e mesmo assim tem intestino preso, é hora de procurar um bom gastroenterologista para fazer exames e ver se não se trata de algo mais sério! 2. Tomar laxantes frequentemente é muito maléfico! Não use esses medicamentos sem acompanhamento médico! Agora vamos às recomendações gerais quando excluímos a possibilidade de doenças graves ou obstrução intestinal: 1. Beba muita água (2 a 3 litros ao dia). 2. Coma muitos vegetais folhosos (alface, rúcula, couve, acelga, etc). Sabe aquela bacia de salada? Aquela pratada de couve refogada? Pois então! É disso que vc precisa. 3. Coma mamão, laranja com bagaço, maracujá com sementes, melancia e demais frutas ricas em fibras 4. Ferva ameixas secas com caroço em agua por 5 minutos. Deixe na geladeira (ameixa + água) por 8 horas e depois consuma a água + a ameixa pela manhã. Pode usar essa água para fazer o suco verde (que tb ajuda o intestino a funcionar!). 5. Consuma farelos (de trigo, de arroz, de aveia), sementes e farinha de coco (e beba água!!!) 6. Consuma brócolis, berinjela, abobrinha, quiabo, e demais vegetais. 7. Evite consumir alimentos muito processados, excesso de Açúcar, farinhas refinadas, tapioca… 8. Adicione psyllium nas suas receitas (açaí, vitaminas, hambúrguer caseiro, pães). 9. Não tome orlistate como laxante e se alguém te prescrever com essa função, corra! 10. Iogurtes e kefir: também ajudam o bom funcionamento intestinal. 11. Faça atividade física Ps: probióticos APENAS se houver indicação, e não como regra. Não precisa tomar probiótico (suplemento/de farmácia) todo dia para sempre. Ps2: eu nunca prescrevo probióticos de farmácia de manipulação. Sempre de farmácia comum. Por quê? Porque a qualidade do manipulado pode ser ruim. #saudehonesta

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Receitas para fazer o intestino funcionar

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