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Aprenda como fazer aeróbio e musculação no mesmo treino

Na medida

Os avanços nos estudos da biologia molecular tornaram possível – e eficiente – combinar exercícios cardiovasculares e musculação na mesma sessão de treino.

Antigamente, as pessoas tinham muitas dificuldades em controlar os volumes (quantidades) e a intensidade do treino, por isso, tinham resultados negativos na combinação dos treinos.

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    A aula que promete tornar realidade a barriga negativa e o recém-inaugurado Studio Integrado Mormaii Fitness são algumas das apostas

  • É fundamental saber dosar essas quantidades para obter efeitos positivos, conciliando ambos na mesma ida à academia.

    Veja como:

    Invista no HIIT

    Faça pouco tempo de aeróbio, porém aplique uma intensidade alta. Um treino HIIT é uma alternativa. Na sequência, realize um treino de baixo volume na musculação.

    Treinos curtos

    Dar um intervalo de pelo menos 6h entre um treino e outro é o mais interessante, se possível for. No entanto, como isso é difícil no cotidiano da maioria das pessoas, use a ideia de treinos curtos em relação ao volume para evitar interferência negativa. Assim, sua disponibilidade de energia para o pós-treino será melhor.

    Baixo volume

    Treinos com baixo volume ajudam a hipertrofiar muito mais que treinos de alto desgaste físico.

    Vá de bike!

    Segundo alguns estudos, a bicicleta ergométrica parece ser melhor que a esteira quando combinamos os dois treinos.

    As afirmativas acima são baseadas em artigos científicos publicados entre os anos de 2016 e 2017, que analisaram, sob ótica recente, como podemos trazer resultados positivos treinando dessa forma.

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